זהה את הרגש
הבחן/י בנוכחותו
קח/י צעד לאחור
שחרר/י את עצמך מאחיזת הרגש
חווה/י את הרגש שלך
כגל שבא והולך
נסה/י לא לחסום את הרגש
לא לדכא את הרגש
לא לנסות לסלק את הרגש
אל תדחיקי אותו הצידה
אל תאחז/י בו
אל תעצימ/י אותו
זכר – הרגש שלך זה לא מי שאת
אל תפעלי בהכרח על סמך רגשות אלה
זכר/י פעמים בהן הרגשת אחרת.
****
תרגיל זה לקוח מהגישה הדיאלקטית-התנהגותית לטיפול. אחד המרכיבים בגישה זו היא פיתוח מיומנויות של ויסות רגשות וסובלנות למצוקה ולצמצם תגובתיוּת היתר (overreactivity) במצבים בהם אנו מוצפים רגשות עזים, כגון כעס, פחד, אשמה או בושה.
מה זה יכול לאפשר?
- להבין אחרת את הרגשות שלך
- להיות מסוגל/ת להתבונן , לזהות ולשיים (לתת שם לרגש).
- לאפשר התייחסות לרגשות כמקור מידע יעיל (כך נוכל גם לבחור בין תגובות שונות)
- הפחתת תחושת הדחיפות כשמתעוררים רגשות כואבים
כלים/מקורות נוספים על ויסות רגשות (לתרגול עצמי):
ללמוד להיות עצובים- מדוע זה חשוב?
המחשה נוספת:
להיות אנוש זה כמו מלון אורחים– הרחבת הסובלנות שלנו למצבי הרוח החולפים
סקירות תאורטיות:
על רגשות ותקשורת רגשית בחווית ההורות ובחיי היום-יום: דן סיגל: מן השורש אל הלבלוב
