טיפול בחרדה

"בתוך ים הדאגות, של החרדות ושל המחשבות, מחפש אדם, ולעתים מוצא, איזה אי, שם שקט קצת יותר, והוא מנסה להגיע לאי הזה ולמצוא בו בטחון" כותב ברזניץ. המאמרים בקטגוריה זו עוסקים בדרכים להגיע לאותם איים של שקט ובטחון ולפתח אותם.

היום הבינלאומי להתמודדות עם דיכאון וחרדה-25.10.17- סינמטק ת"א

מְבֻקָש מָקוֹם שָקֵט עָלָיו תוּנַח הַנֶפֶש. לְכַמָה רְגָעִים בִּלְבַד…" (אדמיאל קוסמן)
הרצאה בנושא טיפול בחרדה או דכאון

...
להמשך קריאה

רומינציה: חשיבה ב"לופים" המתחזה ל"מודעות"

רומינציה הינה חשיבה ב"לוּפים" המתחזה ל"מודעות" אך מעצימה מצוקה במקום להביא להקלה. מדוע חשיבה זו נפוצה כל כך וכיצד ניתן להשתחרר מהלופ האינסופי?

...
להמשך קריאה

מודעות קשובה (מיינדפולנס)- 3 דקות מרחב נשימה

הנחיות לתרגול קצר שמוצע במסגרת תכנית ה-MBCT כצעד ראשון לתרגול. המיקוד במיינדפולנס הוא ב"כאן ועכשיו", במתרחש מרגע לרגע. הרעיון הוא להאט את הקצב, להשתהות, ולהשתחרר מהתגובתיות של "הטייס האוטומאטי". כיצד מתרגלים את זה?

...
להמשך קריאה

על הבושה והעוצמה שבפגיעות – לפי ברנה בראון

"פגיעות היא ליבת הבושה והפחד ומאבקנו לחוש ראויים, אך נראה שהיא גם ערש לידתן של השמחה, היצירתיות, ההשתייכות, האהבה" (ברנה בראון). בהמשך לסקירה התיאורטית על הבושה, מצ"ב מסרים שדיברו אלי מהרצאותיה של ברנה בראון

...
להמשך קריאה

שינוי ה"שיח הפנימי"

ישנם כלים מהטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי שאני משלבת בעבודתי. על פי גישה זו, אנחנו יכולים לזהות הטיות בחשיבה שלנו, ובאמצעות שינוי המחשבה ניתן גם לשנות חוויות רגשיות. להלן פירוט של מספר הטיות חשיבה שנמצאו במחקרים רבים כקשורות לחרדה ודכאון. אתם מוזמנים להתבונן בתהליכי החשיבה שלכם ולעבור על הרשימה; משהו מתוכה נשמע מוכר?

...
להמשך קריאה